trening na worku

hej

sprawa dotyczy treningu na workach bokserskch.. troche tego jest (mialem wene jak to pisalem - przepraszam), ale warto przeczytac.

mam 4 worki:
- duzy ciezki (robiony) - okolo 50 kg - dl. 80cm, szer. 50cm, bardzo twardy
- duzy lekki - (kupny - wypchany trocinami) dl. 90cm, szer. 30-40cm waga ok. 15-20 kg (jak sie go walnie to lata jak szalony.. :) )
- gruszka na dlugim sznurze
- refleksowka - na gumach od sufitu i podlogi

mam takie pytanie - jak na nich cwiczyc ?

mialem rozne warianty:

1. na sile - kilka 2-3minutowych rund na duzym ciezkim worku - z calej pary

2. na refleks i dystans - refleksowka, gruszka i duzy lekki worek

3. nie wiem na co to, ale ostatnio tak robie najczesciej:
-duzy lekki 2-3 min
-grucha 2-3 min
-duzy lekki 2-3 min
-duzy ciezki 2-3 min
-duzy lekki 2-3 min
-grucha 2-3 min
-duzy lekki 2-3 min
a pomiedzy rundami 1min. przerwy - czas podaje orientacyjnie, bo rzadko mam kogos do mierzenia...

na duzych workach czasem cwicze konkretne z gory ustalone kombinacje (np. 5-7 kombinacji po 10-15 powtorzen. najpierw w miare wolno, zeby zalapac, potem coraz szybciej... i na maxa), a czasami po prostu boksuje jak leci - zaleznie od tego co robi worek ;)

moze nie jest to specjalnie odkrywcze, ale po to to pisze, zeby wypowiedzieli sie specjalisci. dziekuje za kazde opinie - zarowno negatywne jak i pozytywne. pomijam fakt, ze trening nie sklada sie tylko z obijania workow... ale skoncentrujmy sie tylko na tym wlasnie elemencie - workach.

nie chodzi mi o technike cwiczen na worku - raczej o METODYKE. moze powinienem cos zmienic? nie wiem co.. (bo juz dawno bym to zrobil :) )
moze np. za malo powtorzen przy cwiczeniu kombinacji. moze lepiej na jednym treningu cwiczyc 2-3 kombinacje, ale bardziej sie do nich przylozyc (ciezki worek ktory tak bardzo nie lata - bic z calej pary, na lekkim pocwiczyc dystans przy maxymalnej szybkosci uderzen, ale nie takich silnych..- tzn. uderzyc worek z max szybkoscia, ale nie mocno - tak jakby tylko go dotknac. ciezko to wytlumaczyc... niewazne). zmniejszyc ilosc kombinacji a zwiekszyc ilosc powtorzen ( na worku, w walce z cieniem. a moze np worek ciezki, worek lekki i z cieniem np. po 20 powtorzen)? no i te kombinacje to po ile ciosow w jednej? na poczatek to 2-3, ale ciagnac to dalej? do 6-7 ? taki combos raczej przeciwnikowi nie wejdzie, ale na worku jeszcze moze sie udac.. a z cieniem to juz nie moze sie nie udac ;)
no nie wiem. i stad ten temat wrzucam.

zaznaczam, ze nie cwicze w klubie tylko sam - tak rekreacyjnie... a co do podstaw technicznych uderzen, postawy, pracy nog itp. to sie nie martwcie.. mialem korepetycje z boksu u Fachowca (POZDRAWIAM SERDECZNIE) :) indywidualne konsultacje... :)

mysle, ze wiecej jest ludzi zainteresowanych tym tematem i swoimi odpowidziami nie tylko mnie pomozecie. jak ktos ma jakies pytania podobne to dawajcie. licze na to, ze znajdzie sie ktos obeznany w temacie i podzieli sie z nami swoimi uwagami. a moze ktos ma jakas inna koncecje treningu na workach... w klubach moze roznie cwicza. chetnie bym o tym podyskutowal.. moze jest jakies 10 przykazan takich treningow. jakies ogolne zalozenia, "prawdy" zy cos w tym stylu.. to DAWAJCIE

a moze kazdy da po jednej zlotej radzie.. i wyjdzie nam dekalog ;)


1. ochrona na rece - chociaz bandaze.
2. "rób uniki przy worku" [B.]
3...
XXX... to miejsce dla Was


o SOGach nie musze przypominac.. beda na pewno.

pozdrawiam

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

nie możesz tak do tego podchodzić ćwiczenia ta przyządach to nie jest cały trening bokserski.Na przyżądach wyrabia się prawidłowe zadawanie ciosów .więc tak na ciężkich workach wyrabiasz sobie siłę w wytrzymałość i nawyk prawidłowego trzymania pięści rpzy uderzeniu,racjonalnego stosowania wysiłków mięśni, obliczania siły i ostrości ciosów, na grószkach to samo co na workach i dodatkowo wyrobisz sobie celność ciosów obliczysz długość swoich ciosów do nadawania im szybkości i ostrości, na piłkach wyrobisz celność , refleks tu trzeba się skópić naibardziej nad dokładnością ciosów.moim zdaniem powinieneś sobie rozłożyć trening każdy żeby miał jakiś cel. Troche przepisałem z mądrej książki i troche mie trenował były bokser więc są to pewne źródła informacji myśle że ci sie przydadzą do ułożenia planu treningowego,hej!!

ja bym podzielil treningi 1 szybkosciowy a drugi wytrzymalosciowy na sile i dozucil troszke walki z cieniem i z raz w tyg jakiegos kumpla na sparing zaprosil , ale chodzilo ci glownie o worki .
wiec na tym pierwszym to bym popracowal nad technika i szybkoscia (czyli kombinacje ciosow wyprowadzane powoli najlepiej miec lustra zeby widziec samemu bledy!i przyspieszac az do max szybkosci)
a na worku ciezkim wczesniej przecwiczone kombinacje wal pelna para tylko nie bezmyslne walenie na slepo ale odskoki ,uniki wejscia ,zejscia tylko mocno i pamietaj o spinaniu piesci tuz przed celem bo po miekkim worku jest nawyk nie zaciskania piesci i mozna sie kontuzji nabawic!
polecam takze skakanke naprzemian z workiem
i zapisz sie najlepiej gdzies do klubu a tymi workami bedziesz mogl sie uzupelniac bo trening pod okiem instruktora to podstawa!!!
pozdrawiam i zycze sukcesow)

GINO

mam pytanie:
czy jak sie cwiczy na worku, oderzenia (silne), uniki itp. to czy szybko rosna plecy (ich masa)?
tak mi kumple mowili ale nie wiem czy to prawda..
a jesli rosna to jak: szerokosc, grubosc, a moze i to i to??

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

i to i to ale nie rosna , tylko sie rozwijaja)
pozdrawiam @ll

GINO

tzn.?
mozna jasniej??

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

to znaczy że trening na worku to nie ćwiczenie kulturystyczne rozwijające mięśnie grzbietu,napewno podczas uderzania worek pracują mnieśnie pleców ale jeżeli chcesz walić w worek z jednym celem że urosną ci plecy to daj sobie spokuj i idź na siłownie

nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

dokladnie !! plecy ci sie nie roz***ja ale ladnie zarysuja jak chcesz duze plecy to zasuwaj na silownie )
pozdrawiam @ll

GINO