Korekty splitu

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:karolkr1
PŁEĆ:M
WIEK:17
WZROST:176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły spowodowany przemyślaną progresją

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 3 x tyg.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Bóle przywodzicieli spowodowane schorzeniem dolnej częsci kręgosłupa + dawne naciagnięcie spowodowane upadkiem podczas treningu LA, Osgood na kolanie
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA**********************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masowa

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masowa


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Izolat białka serwatkowego + CarboNOX
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Rezygnuje z wszelkiego rodzaju ćwiczeń, które mocno oddziałują na lędźwiową częśc kręgosłupa, dotychczasowo wykonywałem Przysiad oraz MC, lecz po lekkim nawrocie objawów jestem zmuszony je usunąc Spróbuje na razie ćwiczyć prostowniki poprzez zwykłe grzbiety ( unoszenie tułowia ). Jeśli ból wew. strony ud szybko zejdzie powracam do w/w ćwiczeń.

Klatka + Triceps
Pompki na poręczach 3 x max
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Rozpiętki na ławce prostek bądź ściąganie linek wyciągu górnego 3s
Francuz jednorącz leżąc 3s
Wyciąg prostowanie nachwytem 2-3s
+ Brzuch

Plecy + Biceps
Podciąganie nachwytem 3-4s
Wiosłowanie T-bar 3s
Przyciąganie rogów do brzucha 3s
Wznosy tułowia 3s
Młotki 3s
Uginanie o kolano 2-3s
+ Brzuch

Barki + Nogi
Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s
Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s
Wyciskanie nogami na suwnicy 4s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Uginanie podudzi 3s
Wspięcia 3s

Chciałbym aby osoby z tego działu ( które uważam za wzór do naśladowania ) zaproponowała mi serie łączone(złożone + izloacja), aby zwiększyć intensywność treningu, a na to sobie na razie mogę pozwolić, bo organizm tymczasowo nie będzie obciążony Squatem i MC
Liczę na waszą pomoc


Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2011-02-07 19:42:49

Ja na początek proponowałbym zwiększyć ilość treningów do 4 x w tyg.mógłbys wtedy ćwiczyć bicepsy z tricepsami na jednym treningu,tym samym odciążając te dni kiedy trenujesz te mięśnie z plecami i klatką.Mógłbyś też zwiększyć ilość serii na łapy do 9 wykonując 3 ćwiczenia po 3 serie.
Innym wyjściem mógłby być również oddzielny trening barków i nóg, na barki masz bardzo mało serii, moim zdaniem 7 serii to za mało żeby dobrze przetrenować naramienne.
Przydałoby się wyciskanie, unoszenie na boki na środkowe aktony lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz jakieś ćwiczenie na tylni akton choćby unoszenie na boki w opadzie tułowia.