pomoc plan treningowy..

Cwicze ciezarami + treningi bjj/ 3x silka 3x bjj 5 miech juz wale na mase i jakos nie bardzo mi to wychodzi a staram sie..
Waga 64kg wzrost 177cm bicek 32cm przedramie 27cm chudy nadgarstek(czyli moje zenujace rece) max 65kg na klate .3 miech temu mialem diete to dojechalem do 67 kg prawie potem treningi bjj i to spadlo staram sie duzo jesc dieta na teraz jest wykluczona..
Mój plan:
wszystko 4 serie 10-12 ruchow
wtorek: KLATA TRICEPS
klata:plasko sztanga,plasko hantelkami, rozpietki , i hantelek na lawce za glowe
triceps:francuz ,hantlem tak nad glową . i sztanga na lerzaco za glowe (nie znam nazwy wszystkich cwiczen sry)
czwartek:BARKI
barki:zza , przed ,pod brode , i hantelkami jak sie siedzi nad glowe
sobota: PLECY BICEPS
plecy:wioslowanie sztanga , hantlami , i sztanga wyprostowane rece na plaskiej tak za glowe..
biceps; uginanie sztanga , hammery , i hantlami na zmiane tak jak sie stoi..
Czy moglby ktos doradzic mi jakis plan daje rade jakos silka + bjj ale ciezko i cos marnie z tymi efektami a staram sie innym to latwiej idzie a mi wiecznie ze wszustkim ciezej.. do dyspozycji mam hantelki i sztanga lamana i prosty gryf..
Jezeli ktos sie pofatyguje to z gory dzieki..

Też mam podobną sytuacje tylko zamiast bjj to krav maga, jak zrobiłem sobie miesięczną przerwe od KM to masy trochę weszło. Ciężko pogodzić trening na masę i treningi sztuk walki ;/. Plan według mnie dobry z tym że brakuje treningu na NOGI (które się same nie zrobią). I mam nadzieje że skoro chodzisz na bjj to wiesz że przed KAŻDYM treningiem musi być ROZGRZEWKA.