Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga
- Rozpietki na ławeczce skośnej
- Wyciskanie hantli w leżeniu
Triceps
- Wyciskanie hantli nad głowę
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
Plecy
- Szrugsy
- Przenoszenie hantli za głowę
- Unoszenie nóg w leżeniu przodem
- Martwy ciąg na prostych nogach
Biceps
- Uginanie ramion stojąc
- Uginanie ramion na ławce skośnej
Barki
- Podciąganie sztangi w górę
- Szrugsy ze sztanga
- Odwrotne rozpiętki
Nogi
- Przysiady ze sztangą na plecach
- Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach
I jeszcze jedno takie pytanie ode mnie do was.
Czy cykl piątek, niedziela, wtorek jest odpowiedni? Czy raczej ćwiczyć w poniedziałek, srode i piątek? Ma to jakąś zasadniczą różnice?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 61
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa tak ok. 15/20 kg
Staż treningowy na słowni: trzy miesięczny, ale to dawno i nie prawda
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu jakieś meczyki na orliku i wfy w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów
Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - jan7 w dniu 2011-02-13 17:30:40
Zmieniony przez - jan7 w dniu 2011-02-13 17:31:13