Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa.
Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne zniechęcenie, gdy nie było efektów. Nie wiem jak to jest z innymi, ja opadam z sił gdy widzę że nie ma efektów :)
Dlatego tez piszę tutaj, bo nie ukrywam - liczę na was. Nie na wszystkich, ale byłoby miło gdyby ktoś zechciał pomóc w kilku sprawach, jeśli będę miał jakieś pytania na bieżąco. Często zdarzają mi się rozkminy w stylu "czy serek wiejski jest lepszy od twarogu" i miło byłoby móc wrzucić takie proste szybkie pytanka przy okazji opisu treningu.
Moje dane:
Plec : mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga 115 kg.
Wzrost : 175 cm.
Obwod pasa : 116 cm
Obwod uda : 70 cm
Obwod lydki : 44 cm
Biceps: 35 cm
Aktywnosc w ciagu dnia:
Silownia: FBW co drugi dzień (plan poniżej)
Aeroby: worek treningowy wolnym i stałym tępem dla utrzymania aerobowego tętna (eksperymentowałem i udaje mi się znaleźć aerobowe optimum :) ), oprócz tego szybkie spacery - nie biegam z uwagi na dużą masę ciała. Zastanawiałem się nad treningiem polegającym na wchodzeniu po schodach :P często widuję takie coś w programach "odchudzających".
Dieta:
Zbilansowana redukcyjna, rozpiskę wrzucę jutro jak będzie więcej czasu :)
A
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
B
Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE
Plecy:PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM
Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
C
Nogi:MC NA PROSTYCH NOGACH
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Klatka:.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE
Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA O KOLANO
Na forum polecono mi nakładać takie ciężary, by robić max 10 powtórzeń. Trening od jutra - dziś spałem 3 godziny w nocy i zdycham.
Cóż więcej mogę powiedzieć. Miło mi, że wreszcie mam tutaj dziennik, być może tego właśnie brakowało w poprzednich redukcjach. Byłbym wdzięczny za pomoc w motywowaniu się :) Mam z tym problem.
Dzięki za uwagę i miłego dnia