1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek
2) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika
3) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika
tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie)
4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby
5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy
plus warzywa do każdego posiłku
Proszę o ocenę