Trochę o sobie:
20 lat
190 cm
80-84 kg
Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego:
śniadanie:
2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w
mleko 3,2% - 61 kcal 3b 3t 4w
płatki kuk. -363 kcal 6b 2t 77w
orzechy wł - 654 kcal 15b 65t 2w
II śniadanie:
twaróg półtłusty - 200 kcal 28b 7t 6w
chleb - 245 kcal 5b 1t 52w
majonez - 313 kcal 1b 34t 1w
dżem wiśniowy - 252 kcal 0b 0t 61w
obiad:
kapusta kiszona - 11 kcal 1b 0t 1w
ziemniaki - 195 kcal 4b 0t 14w
mięso z piersi kurczaka - 99 kcal 21b 1t 0w
oliwa z oliwek - 176 kcal - 0b 20t 0w
Po treningu/podwieczorek:
makaron 4 jajeczny - 377 kcal 12b 3t 73w
maślanka - 37kcal 3b 0t 4w
banan - 95kcal 1b 0t 21w
Kolacja:
chleb - 245 kcal 5b 1t 52w
majonez - 313 kcal 1b 34t 1w
twaróg pół. - 200 kcal 28b 7t 6w
wg dziennika vitalmax moje dzienne zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 3593
BIAŁKO [g] 142,8 1,7/kg
TŁUSZCZE [g] 168 2,0/kg
WEGLOWODANY[g] 377 4,5/kg
Zmieniony przez - barmar w dniu 2011-02-15 09:39:01