I śniadanie:
-owsianka 70g
-mleko
II śniadanie ( szkoła)
-4 kromki chleba razowego
-szynka z kurczaka
-papryka
-kiszony ogór
obiad ( 1 wersja )
-ryż 80-100g
-pierś z kurczaka 100-120g (gotowana)
obiad ( 2 wersja)
-makaron 80-100g
-pierś z kurczaka gotowana lub gotowana wołowina 100-120g
obiad ( 3 wersja)
-kasza gryczana/jęczmienna 80-100g
-kurczak smażony na oliwie z oliwek lub gotowany/gotowana wołowina
kolacja
-twarożek
-2/3 kromki razowego chleba
Między posiłkami jem owoce (banany, pomarańcze) oraz pije jugurty.
Ćwicze co dziennie w domu od 1h do 1h 30min.