Plan treningowy do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : tak-czwartek piatek muay thai

Dostęp do sprzętu: laweczka sztanga hantle i drazek do podciaganie

Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Syntrax Matrix 5.0(bialko) i Vitalmax Whey Pro Gainer 2 (gainer)


Witam mozecie mi powiedziec co mslicie o planie który sam zaplanowałem


Poniedziałek
KLATKA
3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3x10 rozpiętki na ławce skośnej
TRICEPS
3x10 wyciskanie na ławce płaskiej-wąski uchwyt
3x10wyciskanie francuskie
3x10 pompki-dłonie ułożone w trójkąt

Wtorek
RAMIONA
3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
3x10 unoszenie hantli na boki
3x10 unoszenie hantli w przód

Środa
NOGI
3x10 prostowanie podudzi na maszynie
3x10 przysiady ze sztanga
3x10 wykroki z hantlami
BICEPS
3x10 uginanie przed ramion w oparciu łokcia o udo
3x10 uginanie przedramion stojąc
3x10 wyciskanie sztangi na modlitewniku

Czwartek i Piątek - Muay Thai

Sobota
PLECY
3x10 podciąganie na drążku nachwytem
1x10 podciąganie na drążku podchwytem
3x10 szurgusy ze sztanga
3x10 martwy ciag

Niedziela
wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: tak czwartek i piatek muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga hantle i drazek do podciaganie


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Syntrax Matrix 5.0(bialko) i Vitalmax Whey Pro Gainer 2 (gainer)Syntrax Matrix 5.0(bialko) i Vitalmax Whey Pro Gainer 2 (gainer)

pobbijam ..