Wiek : prawie 18
Pon : Plecy
Podciąganie 4xmax
Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangielką 10/10
MC 8/8/8/6
Szrugsy 15/12/10
Wt: Klatka triceps
WL na skosie (dodatni/ujemny) 10/10/8/8/6
Sztangielki na płaskiej 10/10/8/8
Rozpiętki na skosie 15/15/12
Wyciskanie wąsko 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Prostowanie przy wyciągu 12/12
Czw : nogi
Przysiady 8/8/8/8/6
Przysiady z wykrokiem 10/10/8
Suwnica 12/12/12/12
Uginanie leżąc 10/10/8/8
Wspiecia stojąc 3xmax
Wspięcia siedząc 3xmax
Pt : Barki + biceps
Unoszenie wzdłuż tułowia 2x15-20
Wyciskanie zza karku/sztangielek 10/10/10/8
Unoszenie bokiem 12/12/10
Unoszenie bokiem w opadzia 12/12/10
Unoszenie w przód 15/12/12
Uginanie stojac 10/10/8/8
Uginanie ze sztangielkami 10/10/10
Uginanie na modlitewniku 12/10
Napiszcie co poprawić, bo jak czytam przykładowe to niektóre partie bardzo sie różnia. Nie wiem czy robie coś zle.
Pozdro