Cel: Nabranie z 5-6 kg masy i rzeźba
Wiek:16
Wzrost-188cm
Waga-87.5 kg
Aktywność - no jest :) dużo ekstremanlnej jazdy na rowerze, pływanie raz lub dwa w tygodniu-40 basenów po 25 metrów w zime snowboard
Plan :
Wtorek(klata,biceps,brzuch) :
*Pompki normalne - 4 serie po 11 powtórzeń ( 2 serie szeroko,2 na szerokość barków)
*Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 serie po 11 powtórzen
*Pompki na trzech krzesłach - 3 serie po 8 powtórzeń
*Pompki boczne - 3 serie po 4 powtórzenia
*Podciąganie podchwytem x serii po x powtórzeń (ustale to na treningu, bo jeszcze nie ćwiczyłem podciągania :) chwyt na szerokość barków)
*A6W
Czwartek(triceps,plecy, brzuch)
*Pompki ( wąski rozstaw dłoni) - 4 serie po 11 powtórzeń
*Pompki francuskie- 5 serii po 12 powtórzeń
*Podciąganie x serii po x powtórzeń ( szeroki chwyt. Podciągać się nadchwytem, czy podchwytem ? )
*A6W
Sobota (nogi,brzuch)
*Przysiady - 4 serie po 17 powtórzeń
*Spięcia na palcach (na jednej nodze) - 4 serie po 20 powtórzeń
*A6W