...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8
Witam
Mam 26lat
182cm
Moja przykładowa dieta
1 Posiłek 7.00
-Mleko 250ml
-Płatki 50g
-3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd
-do tego jakieś warzywo
2 posiłek 11.00
obiad :)
zależy co sobie zrobię
filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś
3 posiłek 15
Jogurt
4 kanapki
4 posiłek 20
porządna kolacja :)
Trening mam co drugi dzień od17do19
do tego jem po 1 posiłku przed i po treningu i na noc api gainer 70% węgli stosuje po 100g
Mam jeszcze aminokwasy i glutamine ale nie wiem kiedy je stosować i po ile :) mam nadzieje że mi pomożecie
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2157
1 Posiłek 7.00
-Mleko 250ml
-Płatki 50g (Jakiego rodzaju płatki?)
-3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd
-do tego jakieś warzywo
Generalnie posiłek źle nie wygląda. Brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy roślinnych (olej słonecznikowy, olej rzepakowy).
2 posiłek 11.00
obiad :)
zależy co sobie zrobię
filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś
Porcja ziemniaków, porcja chudego mięsa, warzywa.
3 posiłek 15
Jogurt
4 kanapki
Jaki jogurt? Jakiego rodzaju kanapki?
4 posiłek 20
porządna kolacja :)
Co to znaczy porządna kolacja?