15 kg w 1,5 miesiaca

Witam!

Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle co zawsze zaniepokoilo mnie to ale dalej bralam te tabletki no i sa tego skutki.. dzisiaj waze 75 kg przy 160 cm stosowalam rozne diety, glodzilam sie, tracilam na wadze ale zaczynalam normalnie jesc i wiadomo jakie byle tego skutki.. nie potrafie z glowa sie odchudzac. Miesiac temu rzucilam te tabletki i chce wrocic do swojej wagi poniewaz czuje sie okropnie;/ Nie chce mi sie wychodzic przez to z domu, stracilam pewnosc siebie. Chcialabym zrzucic 15 kg w ciagu 1,5 lub gora 2 miesiecy ale nie wiem jak to zrobic. Ciezkie cwiczenia takie jak dlugie bieganie itd odpadaja poniewaz kilka lat temu nababawilam sie kontuzji kolana i nie moge go za bardzo nadwyrężac. Jesli chodzi o jedzenie to nie jem duzo.. ale jem o bardzo roznych porach i raz 5 posilkow a raz tylko 2 posilki dziennie. Moje pytanie to czy jest mozliwosc zebym schudla te 15 kg w ciagu gora 2 miesiecy? Najwiecej tluszczu mam na brzuchu udach i biodrach. Co robic i co jesc zeby ten wynik osiagnac? Bardzo mi na tym zalezy poniewaz nie chce juz byc takim wielorybem i nie chce tez stosowac tych moich glodowek poniewaz sa one bez sensu. Prosze o pomoc i porady.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 160

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 85

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Skakanka codziennie po ok 500 skokow

Odżywianie: Zjem wszystko i do wszystkiego sie przystosuje aby szybko zredukowac tkanke tluszczowa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: Kontuzja kolana, kolatania serca

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, skakanka, 6 weidera (cwiczenia ktore bardzo nie obciazaja kolana)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnitine + green tea TREC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jesli bedzie to konieczne to jest to mozliwe

Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska, dieta kapuściana, dieta 1000 kcal

najprosciej rozpisac diete z - bilansem kalorycznym dodac do tego jakies aero ktore nie obciazaja w tak znacznym stopniu kolan , moze basen?ale na moje 15 kg to troszke jak na zdrowe schudniecie w 2 mc za duzo

Zmieniony przez - romek365 w dniu 2011-03-02 12:33:22

Dieta zbilansowana (ewentualnie low carb) + duże dawki omegi 3 + zielona herbata.
Z tych aktywności wybrałbym rower 45-60 min dziennie 5x w tyg. Przy tętnie 130-150.
15 kg jest do zrobienia, ale wyniszczysz organizm i waga poleci nie z tego z czego powinna. Myśl bardziej o 8kg, przy sensownej redukcji sylwetka się poprawi na duży +.

zdrowe tempo odchudzania to 4kg namiesiac. jak bedzie wiecej to jojo jest niemal gwarantowane.

Dzieki za rady;) Godzinna jazda na rowerze to nie bedzie problem, moge dolaczyc do tego dalej skakanke plus moze 6 weidera ile wytrzymam ;) Omege 3 tez zakupie a jesli chodzi o zielona herbate to lepiej taka zwykla pic czy w kapsulkach? No i jak ulozyc diete? Czym sie kierowac? i ile kalorii powinnam jeść?

Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Podstawy układania DIETY:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Przemyślana REDUKCJA:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html 

Dziesięć wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

DIETA - ułóż sam:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Policz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

METABOLIZM:
https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html 

Przeczytalam wszystkie pomoce i szczerze to nie wiem jak mam sie zabrac do ukladania tej diety;/ wiec bedzie trudno ;)

skoro przeczytałaś i nie wiesz jak sie do tego zabrać to znaczy że nie dokładnie przeczytałaś. Nikt ci nie rozpisze diety, musisz mieć troche samozaparcia. W końcu chcesz schudnąć 15 kilo w 2 miesiące, tak? Trzeba zacząć od zmiany nastawienia.