Split do oceny !

Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila
staz - pol roku
wiek 19 lat
silownia pelen osprzet

pon - klata bic
klata
1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6
2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8
3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja nadgarstkow 2 serie po 10
4. rozpietki 4 serie po 10
5. 1 serie na bramie z gory na dobicie ;p
------
Bic
1. modlitewnik hantelkami 4 serie po 10
2. hantelki stojac z supinacja nadgarstkow 3 serie
3. hanntelki na lawce skośnej uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie
4. na dojechanie 1 serie 7 x 7 x 7 <do polowy od polowy cale>
==============
sroda plecy kaptur i przedramie
plecy
1. drazek 2 serie na maxa
2. martwy 4 serii po 10pow
3. wiosłowanie sztanga 4 serie
4. na atlasie sciaganie z gory 4serie
-----
kaptur
6. serii wznosy barkow
-----
przedramie - 1. podnoszenie sztangi nachwytem 2 serie
2. wznoszenie nadgarstkow 3 serie
3. brama z dolu 2 serie
===================
Piatek barki triceps
barki
1. wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10
2. wyciskanie hantelek siedzac 3 x15
3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie gore 3x14
4. podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x10 serie
5. 1 seria na dobicie na bramie
---------
tric
1. pompki na poreczach 2 serie
2. waskie wyciskanie sztangi 3 serie
3. Francuskie hantelkami 3 serie
4. sciaganie na bramie z gory 3 serie
5. wyprost rak w opadzie tułowia 1 seria
------------
------------
Nie wiem gdzie dodac nogi gdyz chce chodzic 3 x w tyg rozwazam 2 polaczenia
1. sr plecy(+6 serii na kaptur) + nogi pt barki triceps i troche przedramienia pon bez zmian
2. sr plecy (+kaptur) triceps piatek barki nogi przedramie ~

czekam na wasze opinie + ew. rady


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 6 bez przerw

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie dobrze odzywiac jestem na etapie jej ukladania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko + mono

+ slyszalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen czy to prawda? dodac troche pow ?

.?