Który plan lepszy ? Pilne!!!!

Witam
Mam do was pytanie ktory plan treningowy jest lepszy na mase ?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60kg
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Zażywane suplementy: Gainer

Oto moj 1 plan:

pon: Klatka+triceps
*wyciskanie na lwace prostej
*wyciskanie na lwace skosnej
*Rozpietki
*pompki
*pompki na poręczach
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

wtorek wolny

Sroda: Plecy+biceps
*Sciaganie wyciagu gornego za zszyje
*Wiosłowanie w opadzie
*Martwy ciag
*podciaganie na drazku szeroko
*Młotkowe wyciskanie sztangielek
*wyciskanie sztangielek z suplinacja
*Modlitewnik

Czwartek wolny

Piątek: Barki + Nogi
*wyciskanie sztangi siedząc z za głowy
*wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy
*unoszenie sztangielek przed siebie
*unoszenie sztangielek na boki
*przysiady ze sztanga na barkach
*Reszta ćwiczeń na nogi na maszynach

Sobota i niedziela: wolne

A drugi plan to bardziej ogólny :

Pon.
*przysiady ze sztanga na barkach
*Martwy ciag
*wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
*Wioslowanie w opadzie
*Wyciskanie sztangi z przed glowy
*Podciaganie na drazku

Wtorek: wolny

Sroda:
*przysiady ze sztanga na barkach
*Martwy ciag
*wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
*Wioslowanie w opadzie
*Wyciskanie sztangi z przed glowy
*Podciaganie na drazku

Czwartek: wolny

Piatek:
*przysiady ze sztanga na barkach
*Martwy ciąg
*wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
*Wiosłowanie w opadzie
*Wyciskanie sztangi z przed glowy
*Podciaganie na drazku

Sobota i niedziela: wolne

Niestety tylko w pon,środy i piątki mogę ćwiczyć dla tego tez chciałem się was spytać którym planem lepiej ćwiczyć?

jak jedziesz na masę to rób bardziej ogólnikowy trening na wolnych ciężarach i sporych obciążeniach

Zmieniony przez - MrBicepsik w dniu 2011-03-02 17:09:51