katran
Hej:)
Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..''
To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:)
Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość nie proporcjonalnie do reszty:)
Wiek: 21
Waga: 68kg
Wzrost: 179cm
Cel: Masa
Po naczytaniu się o różnych treningach oraz poszczególnych ćwiczeniach w atlasie postarałem się złożyć plan na domowe warunki tak by nie powtarzać ćwiczeń.
Prawa noga krótsza od lewej o 0,4cm stąd oszczędzam nogi.
Ćwiczę typowo siłowo od 6 tygodni przyzwyczajając organizm to innego rodzaju ćwiczeń stąd część powtórzeń jest tak dobrana by mięśnie zmęczyć a nie przemęczyć. Lecz nie wszystko jest dopracowane stąd proszę o pomoc:)
Poniedziałek:
Klalata:
-Wyciskanie sztangielek -poziomo 2x 12-10-10-8
-Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x 12-10-10-8
-Przenoszenie sztangielki 2x10
Triceps:
-Francuskie w sadzie oburącz 3x10
-Francuskie w sadzie jednorącz po 2x10 na każdą rękę
-Prosotowanie ze sztangielką w opadzie 2x5 na każdą rękę
Środa:
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie 2x12-10-10-8
Skłony ze sztangą trzymaną
Wznoszenie barów 3x10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką 3x10
-Uginanie nadgarstków-nadchwyt
-Uginanie nadgarsków -podchwyt
Piątek:
Barki:
-Wcysikanie sztangielek 12-10-10-8
-Unoszenie bokiem w góre
-Unoszenie bokiem w góre w opadzie
Nogi:
-Głębbokie przysiady bez obciążenia
-Syzyfki
-Wykroki
-Wypięcia na palce w staniu
-Wypięcia na pięty w staniu
Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..''
To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:)
Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość nie proporcjonalnie do reszty:)
Wiek: 21
Waga: 68kg
Wzrost: 179cm
Cel: Masa
Po naczytaniu się o różnych treningach oraz poszczególnych ćwiczeniach w atlasie postarałem się złożyć plan na domowe warunki tak by nie powtarzać ćwiczeń.
Prawa noga krótsza od lewej o 0,4cm stąd oszczędzam nogi.
Ćwiczę typowo siłowo od 6 tygodni przyzwyczajając organizm to innego rodzaju ćwiczeń stąd część powtórzeń jest tak dobrana by mięśnie zmęczyć a nie przemęczyć. Lecz nie wszystko jest dopracowane stąd proszę o pomoc:)
Poniedziałek:
Klalata:
-Wyciskanie sztangielek -poziomo 2x 12-10-10-8
-Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x 12-10-10-8
-Przenoszenie sztangielki 2x10
Triceps:
-Francuskie w sadzie oburącz 3x10
-Francuskie w sadzie jednorącz po 2x10 na każdą rękę
-Prosotowanie ze sztangielką w opadzie 2x5 na każdą rękę
Środa:
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie 2x12-10-10-8
Skłony ze sztangą trzymaną
Wznoszenie barów 3x10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką 3x10
-Uginanie nadgarstków-nadchwyt
-Uginanie nadgarsków -podchwyt
Piątek:
Barki:
-Wcysikanie sztangielek 12-10-10-8
-Unoszenie bokiem w góre
-Unoszenie bokiem w góre w opadzie
Nogi:
-Głębbokie przysiady bez obciążenia
-Syzyfki
-Wykroki
-Wypięcia na palce w staniu
-Wypięcia na pięty w staniu
Krzysztof Piekarz
Freed85
