Przykladowa dieta, ktos oceni?

Mezczyzna, waga 118kg, wzrost 196cm, wiek ok.20, bf ok. 20-25%, aktywnosc, trening 3x silownia 2godz (cwiczenia silowe wolnymi ciezarami itd) + trucht 30 min. (poniedzialek sroda piatek), w weekendy pracuje fizycznie.

TDEE ok. 3150 przy tym schemacie treningow

Suplementy: Kreatyna, odzywka proteinowa z BCAA, ZMA, Wapn, Omega3, MAN Sports Scorch

Cel: redukcja tkanki tluszczowej, zachowanie masy miesniowej

Probowalem sobie rozpisac przykladowa diete na jeden dzien, ale wychodzi mi bardzo malo kalorii i tluszczu, a cholernie duzo protein, i nie wiem co pozmieniac aby uzyskac zbalansowana zdrowa diete.





Zmieniony przez - rygas w dniu 2011-03-02 18:53:08

dobra jest mówię ci a jak ja ci mówię to wszyscy mnie popierają :P

Aha, czyli az taki deficyt kalorii to nie problem? Energie mam z czego czerpac, z zapasow tluszczu ;) Ale nie zrobie sobie specjalnej krzywdy tak wyprofilowana dieta z tymi suplami?

Za duży deficyt ja wcinam 2000 na redukcji przy wzroście 180 i wadze 80;). Policz jeszcze raz zapotrzebowanie i obetnij 400-500kcal. A i białko podbij do 1,5-1,7 g/kgmc.

EDIT. Zanim ułożysz nową dietę zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych jeszcze raz;)

Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-02 19:57:31

To moze tak? Pozmienialem troche i dodalem pare opcji.

Na śniadanie zamiast chleba wal owsiane. Po treningu koniecznie jakieś węgle łatwo przyswajalne, sok to za mało:P