Jak przytyć i nabrać mięśni

Mam pytanko: Ważę 52kg jestem szczupły. Chciałbym nabrać trochę masy zarówno ogólnej jak i nieco wymodelować swoje mięśnie. Mój lekarz kontrolny stwierdził że mam predyspozycje do ładnej budowy mięśni i że mój gorset mięśniowy jest dobrze zbudowany. Jem sporo a mimo to nie odkłada mi się ani centymetr. Czasami mam wrażenie że gdyby ktoś mnie mocniej szturchnął to lecę na gębę. Może nic mi się nie odkłada bo mam za szybki metabolizm?? ( słyszałem że można go spowolnić dużą ilością czekolady. A co do mojej diety to rzadko jem słodycze. W ogóle nie jem chipsów i n ie piję Coli, jem sporo owoców i warzyw codziennie rano jem jajecznicę z 3 - 4 jajek z dodatkiem szynki. Mam dostęp do orbitka, ławy, 2 hantli po 3kg 1 mam dostęp do steppera i Vibro Maxa

Potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Jeśli posiadasz tylko taki sprzęt to zapoznaj się z tym tematem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp