masaż- pomocny?

witam, chciałbym sie dowiedziec jaka role pełni masaz. po treningu na nogi mam problemy z poruszaniem sie w pracy, zakwasy trzymaja kilka dni, zastanawiam sie czy nie stosowac masazu regenarycyjnego w weekendy tak by zmniejszyc zakwasy

Masaż powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, rozgrzanie tkanki a to z kolei implikuje lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen i substancje odżywcze, przyśpiesza również wydalanie produktów przemiany materii. Do tego masaż może podwyższyć próg odczuwania bólu co prawdopodobnie związane jest ze zwiększeniem wydzielania endorfin (efekt dłuższy) lub chwilowy dzięki wielkowoerzchniowej stymulacji mechanoreceptorów (można połączyć sobie to np. z teorią bramki kontrolnej Melzacka i Walla).
Odpowiednie techniki zmniejszają napięcie mięśni.

Jeśli swoje dolegliwości łączysz z zakwasami to są to pewnie DOMS ( delayed onset of muscle soreness)- Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, którego efektem są zaburzenia gospodarki jonowej, lokalny stan zapalny i ból.
Masaż może zmniejszyć nieco dolegliwości bólowe ale nie poprawi istotnie funkcji mięśni.
po więcej informacji: "The effects of massage on delayed onset muscle soreness"
J E Hilbert, G A Sforzo, T Swensen

DOMS pojawia się zazwyczaj po długiej przerwie w treningach albo przy gwałtownym zwiększeniu obciążeń (zbyt dużych obciążaniach) i indukowany jedt głównie przez fazę ekscentryczną.
Moja rada: zmniejsz obciążenie o 5-10%, zrób sobie delikatny jogging lub szybki marsz na bieżni po treningu może być nawet tylko 10 minut a do tego na sam koniec stretching (tylko bez żadnego pogłębiania) prostowników, zginaczy stawu kolanowego, zginacze podeszwowe stopy i przywodziciele stawu biodrowego.

Jeszcze coś- na masaż możesz się wybrać, najlepiej na całościowy z naciskiem na umiarkowanie intensywne opracowanie grzbietu.

Zmieniony przez - CannonBall w dniu 2011-03-03 11:31:30