posiłki około treningowe

Witam .

Kazy mowi co innego i chciałem przeczytac wasze zdanie ;-P

Przed treningiem dobrze jest zjesc np ryz biały czy brazowy? do tego białko szybko wchłanialne( cycki) czy wolno?( serek wiejski)

Po treningu pije od razu zwykłe carbo .( na nic lepszego mie nei stac) i za ok 20 min ryz i piers z kurczaka do tego warzywa i 2 łyzeczki oleju np lnianego.

Wszystko jest dobrze ułozeone?

przed treningiem - ryż biały i cycek
po treningu - bezpośrednio carbo, za 20 min daj cyca z ryżem białym bez warzyw.

i gitara

ryż brązowy byłby lepszy

Mam jeszcze pytanie.

Czytałem ze absolutnie nie wolno po treningu wypic szejka białkowego trzeba natomiast odzywke weglowod-białkowa. tak?

Moze ktos wyjasnic dlaczego?

mozesz wypic samo białko, nic sie nie stanie, mozesz wypic mix bialka z węglami (np bialko + banan)

To zalezy od metabolzimu genów celu i innych czynników