mrow007
Witam, właśnie kończe masówke i przechodze na redukcje.
Zmasowałem się porząnie, tłuszcz+mięcho wiadomo jak jest.
Więc przejdzmy do rzeczy, zapotrzebowanie wyglada tak:
B: 2.7 T: 1.4 W: 3.6 - wczeniej było B: 2.4 T:1.4 W:4.9 - masa
Moje wymiary 185cm/107-8kg
Dieta 4000kcal
Śniadanie:
30g oliwy
200g cyca
100g makaron durum
Śniadanie2:
3 jajka
10g oliwy
warzywa
Śniadanie3:
3 jajka
10g oliwy
warzywa
Obiad(przed tren)
200g durum
200g cyc
Obiad(po tren)
200g durum
200g cyc
15g oliwa
Kolacja
200g twaroga chudego
30g oliwy
warzywa
Nie wiem czy warzywa wliczać, czy po prostu je jeść tyle ile mam ochote?
Po drugie Mam Carbo i Białko i nie wiem czy je brać po treningu siłowym? Zawsze na masie zaraz po tren było 50g carbo+30g bialka czy brać teraz? I oczywiscie w dni treningowe zjem mniej miesa/ryżu na tyle zeby odrzywka wyrównać
Dodatkowo mzb/o3/witaminy moge brać normalnie?
Zmasowałem się porząnie, tłuszcz+mięcho wiadomo jak jest.
Więc przejdzmy do rzeczy, zapotrzebowanie wyglada tak:
B: 2.7 T: 1.4 W: 3.6 - wczeniej było B: 2.4 T:1.4 W:4.9 - masa
Moje wymiary 185cm/107-8kg
Dieta 4000kcal
Śniadanie:
30g oliwy
200g cyca
100g makaron durum
Śniadanie2:
3 jajka
10g oliwy
warzywa
Śniadanie3:
3 jajka
10g oliwy
warzywa
Obiad(przed tren)
200g durum
200g cyc
Obiad(po tren)
200g durum
200g cyc
15g oliwa
Kolacja
200g twaroga chudego
30g oliwy
warzywa
Nie wiem czy warzywa wliczać, czy po prostu je jeść tyle ile mam ochote?
Po drugie Mam Carbo i Białko i nie wiem czy je brać po treningu siłowym? Zawsze na masie zaraz po tren było 50g carbo+30g bialka czy brać teraz? I oczywiscie w dni treningowe zjem mniej miesa/ryżu na tyle zeby odrzywka wyrównać
Dodatkowo mzb/o3/witaminy moge brać normalnie?
Krzysztof Piekarz
