Wzrost - 200 cm
Treningi wioslarskie - 3 lata
Waga ciała: 80 kg
Cell - duże nabranie masy mieśniowej
Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa
Treningi - 8/9 treningow tygodniowo
Zapotrzebowanie dzienne:
Kalorie:ok.5500 Kcal
Białko :4-5g na kg/mc
Wegle :8-9g na kg/mc
Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc
Dieta 1 Tydzien( w nastepnym tygodniu inny obiad,i zamiany niektorych skladnikow na podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak)
B- białko
W- weglowodany
T- tłuszcze
kcal - kalorie
I Posiłek - Sniadanie 6.30
Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak
2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180
płatki(50g) B-4,5g W-40g T-1,5g kcal-194
banan(100g) B-1g W-17g T-0,3 kcal-74
Animal Pac por.B-7g W-5g T-0 kcal-48
Wyjscie Szkoła codziennie od 7.40/8.30 do 14.30
II Posiłek 9.30
Twaróg z rodzynkami i dżemem
1,5 kostki twa tlu. B-44g W-12g T-25g kcal-520
rodzynki(50g) B-1,1g W-30g T-0,2g kcal-138
dżem truskawkowy(15g) B-0,1g W-5,55g T-0,1g kcal-22,9
III Posiłek 12.00 Głowny
Makaron i pokrojona pierś z kurczaka + sos
Makaron świderki(300g) B-40g W-209g T-0,3g kcal-1008
Pierś z kurczaka(100g) B-21,1 W-0g T-3,7g kcal-121
Sos kebabowy knor(15ml) B-0,5g W-10g T-1,5g kcal-80
IV Posiłek 14.00 (Godzina do trenigu)
Kanapki 2 składane z serem , szynka i ogórkiem
Chleb pszenny 4 kromki B-13,6g W-60g T-4,5g kcal-143
Ser krolewski 2 plastry B-10,8g W-0,8g T-10g kcal-332
Szynka(25g) B-4,3g W-0,8g T-1,8g kca-37
Ogórek B-0,4g W-0,9g T-0,6 kca-6
Masło osełka T-5,5g kcal-8
Odzywki ( przed treningowe, treningowe, po treningowe)
Shock Therapy 1por B-0g W-10g T-0g kcal-40
Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180
BCAA 1por B-8,5g W-0g T-0g kcal-35
V Posiłek 17.30(Po treningu wpisuje jako posiłek)
Mutant Mass B-52G W-176 T-16 kcal-1060
VI Posiłek( Powrot do domu po całym dniu i czeka obiad )
Obiad(co dziennie inne w takich samych wartościach odżywczych)
Ziemiaki z wątrobą i surówka
Ziemiaki(200g) B-3,4g W-39g T-0,2g kcal-174
Wątroba(200g) B-38g W-10g T-10g kcal-400
surówka(100g) B-1g W-2,5g T-2,5g kcal-67
VII Posiłek okolo 21
5 kromek chleba (2 z dzemem, 2 z serem, 1 z pasztetem
Chleb pszenny 5kromek B-16,3g W-71g T-5,4g kcal-399
Ser królewski 2 plastry B-10,8g W-0,8g T-10g kcal-330
Szynka drobiowa(25g) B-4,3g W-0,8g T-1,8g kcal-37
Pasztet(10g) B-1g W-1g T-2,5g kcal29
Dzienne wartości :
Białko 307,6g
Węglowodany 741,6g
Tłuszcze 113,1
Procentowy uzdział :
Białko 26,40
Węglowodany 63,80
Tłuszcze 9,8