abs

Witam.
Od połowy marca jade z nowym planem treningowym.
Mam zamiar robić do tego ABS 8 minut.
I tu moje pytanie: ten abs mam robic codziennie czy co drugi dzien (dostosuje sie) tylko chciałbym aby efekty były jak najlepsze. I czy to mam robić po treningu czy przed treningiem dodam ze trening będe miał 3-1-3
więc tylko jedeń dzień wolny od ćwiczen.

A czemu tylko jeden dzień wolny ?

Pokaż ten plan bo 6x w tygodniu to sporo.

Brzuch odpada codziennie, przy takiej intensywności treningowej zastanowibłym się czy dawać go czesciej niż raz w tygodniu.

plan dał mi kumpel, bo przed redukcją chciałem sie troszke "utwartdzić", powiedział że to jest jakiś jakośćiowy i polecany przez dużo osób. Oto i on:

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
- podciąganie na drążku do karku 3 serie
-podciąganie na drążku do klatki 3 serie
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-odwrotne pompki-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

mówi że jest troszke przerobiony na "domowe warunki"
chciałbym nim ćwiczyć żeby te poje mięśnie nie były takie miękkie,
dodam jeszcze że nie będe robił nóg
bo jak rodzice zobaczą że je ćwicze to mam szlaban na siłke, bo mówią ze sa za duze, a ja chcaiłbym uwidocznić na nich mięsnie no ale trudno.

Bez nóg tak na prawdę plan nie istnieje...

Takim planem 6x w tygodniu się zajedziesz bardzo szybko a i nie jest on najlepszy...

Arti zastosuj metodę odwrotną , siedź przed kompem i objadaj się. Potem powiedz rodzicom że skoro nie możesz chodzić na siłkę to nie masz nic innego ciekawego do roboty i jak zejdziesz na zawał czy jakąś miażdżyce czy inne badziewie to ich wina

hhehe nie no bo teraz mam nogi "akurat" ale jak jeszcze troche pocwicze to będa za duze. Zobacze może będe je cwiczył, ale lżej. To pomyśle jeszcze nad tym treningiem, a jeśli przy nim zostane to abs dam w dzien nóg i w dzień wolny.
Dzieki za odpowiedzi.

Rób nuki! I nie ma op... sje!

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

nuki muszą być!

Dobra tam robie nogi.
Pier*ole konsekwencje
Dzieki.



Zmieniony przez - arti94 w dniu 2011-03-06 18:39:57