Łączenie trenignów (hantle+pompki)

Chciałem się poradzić od 5-6 miesięcy walczę z programami
-100 pomepk(celem było dojście do 70) lecz od miesiąca stagnacja przy 50 i ani rusz
-50 podciągnięć
- ABSII
- i z aerobów to dużo roweru i trochę pływania (jak ciepła woda

Diety nie mam ułożonej lecz odżywiam się racjonalnie (potrawy odpowiednie ale nie dobieram ilości).
Ostatnio zakupiłem 2 hantle, znalazłem plan z MH "Kompletny trening z hantlami" http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-2.html

I pytanie jak to połączyć?,bo nie chciał bym rezygnować z pompek lub podciągania.

Weź rzuć okiem na jakieś FBW i włóż w odpowiednie miejsce podciąganie. A i ten kompletny plan to jakiś ubogi jest ;)