Ból mięśni

Witam
Biegać zaczęłam jakiś miesiąc temu, na bieżni. Po dwóch tygodniach zaczęłam mieć problem z bólem mięśni, głównie z czworogłowym uda. Początkowo wyszłam z założenia, że zakwasy najlepiej rozruszać - tak mnie zawsze uczyli. Bo rozciągnięciu, zaczęciu od marszu - wszystko bez bólu,zaczynał się jak zaczynałam biec - mijał po jakiś 2-4 min. W chwili obecnej po każdym "zasiedzeniu" (około 15 min) zaczyna się pojawiać ból, biegania już nawet nie próbuje. Dwa dni wcierałam maści rozgrzewające ale lepiej nie było, więc w piątek jako, że był to czwarty dzień kiedy normalnie kuleje (nie ma jak praca za biurkiem) wybrałam się do lekarza - stwierdził, że za dużo się naczytałam o kontuzjach i mam zwykłe zakwasy. Po dwóch dniach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń, byłam dzisiaj na basenie, 45 min - po 15 min. stylem klasycznym, dowolnym, grzbietowym. W chwili obecnej, każdy krok wygląda jak by mi ktoś laskę zabrał;)
Rozpisałam się strasznie, ale głównie chodzi mi - po pierwsze primo, czy mogłam nabawić się zapalenia mięśnie przez przetrenowanie (od zera do biegania po 10 km przez 5 dnie w tygodniu). Po drugie primo - jakie areoby żeby odpuścić bolącym mięśniom (pływanie raczej odpada, rower też)

hmm..a kontuzji zadnych nie bylo wczesniej ? zakwasy puszczaja po systematycznym wysilku.. co do biegania..staraj sie biegac troszke "jak kaczor- ze z podniesionym kuprem" hehe.. mialem podobnie. co do masci rozgrzewajacych polecam "konska masc" najlepiej czerwona lub naproxen (on takze rozgrzewa) podczas kompieli czy prysznicu polewaj miesnie raz chlodna(tak,wiem brrrr...) a raz ciepla woda - to zmiejszy namiecie miesnia i zwiekszy ukrwienie. co do aerobow to basen i rower dobry jest (ale ty nie chcesz) ;p moze poprostu zmiejsz ich intensywnosc a nie katujesz miesnie. zmiejsz dni treningu miesnie niech maja czas do regeneracji..

Właśnie tą maść ostatni mi Pan polecił w aptece - neo capsiderm - po mojej litanii "co jest dobre" westchnął i kazał mi nie przepłacać - pewnie na praktykach bo inaczej takie cuda się nie dzieją;) To nie,że mi basen nie pasuje, wręcz bardziej od biegania mi pasuje(więcej czasu mi zżera więc dlatego bieganie) - basen i tak przynajmniej raz w tyg. odwiedzam, dzisiaj właśnie w ramach areobów odwiedziłam basen i ból się tylko wzmógł więc z tego względu wole nie. Staram się im po intensywnym treningu(areoby) dać 48h spokoju.

Zamiast biegać po 10 km pobiegaj przez 15 minut i co tydzień zwiększaj czas np. o 5 minut. Gdy już teraz od 0 będziesz robiła 10km to za niedługo 20 km to będzie niedosyt, bo ciało się przyzwyczai.