Trening na mase ;)

Cześć, umieszczam tutaj plan na masę :) jakbyście mogli to proszę was o poprawki jakie tu zapewne będą ^^ :)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20

Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na szerokosci ramion) 12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe !(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12-10-8


Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max ?
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8
MARTWY CIĄG 8-8-8 (6)

nogi:
przysiady ze sztangą 12-10-8
wykroki ze sztanga 12-10-8
spiecia łydek ze sztanga 12-10-8



Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10-10-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-8


Brzuch:
ABS II

wt: barki + bic + brzuch
czw: plecy + nogi + brzuch
sb: tric + klata + brzuch


Zgóry dziekuje wam za ocene mojego planu :P

Złe połączenie partii.Spróbuj w ten sposób:

Klatka + Biceps

Plecy + Triceps

Nogi + Barki

A odnośnie podciągania sztangi wzdłuż tułowia to nie wykonuj tego ćwiczenia bo wtedy nieprawidłowo działają nasze stawy.

ok :) dziki wielikie za poprawke soog duchowny :P