Dieta na mase do poprawy !!!

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć
Wzrost: 185
Waga: 78

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal.


- 7.00

^ Płatki owsiane [120g]
^ Mleko 3.2 % [300ml]
^ Jajecznica z 4 jaj
^ Banan
^ Oliwa z oliwek [20ml]
^ Orzechy 40g


- 10.30 [ Szkoła]

^ Serek Wiejski [200g]
^ 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową
^ Orzechy [40g]

- 15.00 [ po szkole] - Przed Treningowy

^ ryż paraboliczny / kasza / makaron [120g]
^ pierś z kurczaka /indyka [120g]
^ wazywa na parze

- 18.30 [ po treningowy ]

^ Ryż paraboliczny / kasza / makarony [120]
^ pierś z kurczaka [120g]
^ wazywa na parze.

- 20.30

^ ryż paraboliczny / kasza / makaron [120g]
^ pierś z kurczaka [120g]

- 23.00

^ Ser twarogowy półtłusty [250g]
^ Oliwa z oliwek [20ml]


z diety wychodzi : na 1 kg .
4009 kcal
231 g białka :2,96g
147 g tłuszczy :1.88g
436 g węglowodanów :5.6g

Pozdrawiam ;]

- 7.00

^ Płatki owsiane [120g]
^ Mleko 3.2 % [300ml]
^ Jajecznica z 4 jaj
^ Banan
^ Orzechy 40g


- 10.30 [ Szkoła]

^ Serek Wiejski [200g]
^ 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową
^ Orzechy [40g]
warzywa

- 15.00 [ po szkole] - Przed Treningowy

^ ryż paraboliczny / kasza / makaron [120g]
^ pierś z kurczaka /indyka [120g]
^ wazywa na parze

- 18.30 [ po treningowy ]

^ Ryż paraboliczny / kasza / makarony [120]
^ pierś z kurczaka [120g]


- 20.30

^ ryż paraboliczny / kasza / makaron [120g]
^ pierś z kurczaka [120g]
^ Oliwa z oliwek [20ml]
warzywa
- 23.00

^ Ser twarogowy półtłusty [250g]
^ Oliwa z oliwek [20ml]
warzywa


z diety wychodzi : na 1 kg .
4009 kcal
231 g białka :2,96g /obniz do 2.5g łącznie (zwierzęce + roslinne)
147 g tłuszczy :1.88g / tłuszcz reszta (by było 3500kcal)
436 g węglowodanów :5.6g / zacznij od 5g

mam jeszcze dość nietypowe pytanie, czy jest możliwe żebym chodził głodny na tej diecie ? ;/

W diecie na mase nie powinieneś czuć głodu świadczy on o tym że coś jest nie tak najprawdopodobniej za mało kcal.

myślicie żeby dodać jeszcze z 200kcal? w postaci jakiegoś mięsa albo serka?

dodaj raczej trochę z ww a trochę z tłuszczy

hm ok 13 mógłbym dodać jakąś bułke z szynką np

razowiec z miesem i warzywami jak juz