Plan do oceny(masa)

Staz:3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach.

Rocznik : 94
Waga 64( stopniowo idzie w gore)
Wzrost 1,90m
Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner)
Cel:masa
Inne Sporty : Siatkowka, Piłka nożna
Dieta: jest
Przeciwwskazania : brak
Sprzet : FULL
Płeć : M.




Plan :

Poniedzialek/Wtorek( niestety co tydzien musze zmieniac)

Klatka :
-Wyciskanie Sztangi na lawce poziomej - 4serie(piramida 12-10-8-6)
-Wyciskanie Sztangi skoks dodatni - 4 serie(piramida)
-Wyciskanie Sztangielek - 4 serie
-Rozpietki - 4 serie

Biceps :
-Uginanie ramion ze sztanga -4 serie (piramida)
-Uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie
-Uginanie ramion w siadze przy kolanie-2serie na reke


Czwartek

Plecy :
-Martwy Ciag
-Przyciaganie drazka w siadzie do klatki piersiowej -4 serie
-Wiosłowanie sztangielka -4 serie
-Przyciaganie drazka za plecy -4 serie
-Wyciaganie sztangielek w opadzie -4 serie
~Szrugsy - 3 serie

Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi -4 serie
-Prostowanie ramion na wyciagu -3 serie
-Prostowanie ramienia zza glowy ze sztangielka -2 serie


Sobota:

Nogi(gora):
-Przysiady ze sztanga -4 serie(piramida)
-Prostowanie nog na atlasie -4 serie
-Wypychanie nogami na suwnicy poziomej -4 serie
-Uginanie nog (tyl uda) -3 serie na noge

Nogi (Doł)
-Wypychanie palcami na suwnicy -4 serie
-Wspiecia na palce -3 serie

Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -4 serie
-Wznosy ramion w bok -4 serie
-Wyciaganie sztangi wzdłóż tułowia -4 serie

Z takim stażem lepsze by było FBW.

Dlaczego?

Po prostu FBW lepiej się sprawdza w początkowym okresie budowania masy mięśniowej, a dla ciebie ogólny rozwój umięśnienia powinien być teraz najważniejszy. Tutaj masz całe wyjaśnienie o co w tym chodzi:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Wiem na czym polega.

Musze nowy plan ulozyc.
Sprobuje przez 2 tyg , porownam efekty... zobaczymy co wyjdzie...


SOG leci