Redukcja ocena i poprawa

Witam.
Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem
Moje dzienne zapotrzebowanie = 2300
B-140g T-94g WW-213g


1 posiłek 7:00

Mleko 0,5 %
Płatki owsiane
Jaja kurze całe

SUMA: 426 kcal
24 g białka
11 g tłuszczy
57 g węglowodanów


szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki)

Szynka kanapkowa
Chleb żytni razowy
Jabłko

SUMA: 367 kcal
20 g białka
6 g tłuszczy
57 g węglowodanów

przed treningiem 14:30
Makrela wędzona
Ryż biały

SUMA: 496 kcal
26 g białka
16 g tłuszczy
61 g węglowodanów

po treningu 16:00
Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
Orzechy włoskie

SUMA: 493 kcal
35 g białka
21 g tłuszczy
39 g węglowodanów

koncowka 19:30
Mięso z ud kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek

SUMA: 339 kcal
23 g białka
28 g tłuszczy
0 g węglowodanów

przed snem 22:00
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

SUMA: 187 kcal
20 g białka
10 g tłuszczy
4 g węglowodanów



SUMA DOBOWA: 2309 kcal
148 g białka
93 g tłuszczy
218 g węglowodanów



Poniedziałek : siłownia
Wtorek: bieganie
Środa: siłownia
Czwartek: bieganie
Piątek: siłownia
Sobota: bieganie
Niedziela: wolne