Co na początek?

Witam,
Mam 16 lat i ważę 74 kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojego wyglądu. Mam trochę (moim zdaniem za dużo) tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą 40 kg obciążenia. Moge też wykonywać ćwiczenia w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę grał w piłkę po godzinie czasu. Mógłby mi ktoś poradzić jaki trening mógłbym zastosować przy możliwościach jakie opisałem powyżej? Przeczytałem kilka tematów o diecie i planie treningowym ale nie wiele mi to pomogło bo są wskazówki są tam raczej ogólne.
Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: poprawa wyglądu i przyrost siły

Staż treningowy na słowni: niewielki

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga + 40 kg obciażenia.

Dieta: Tutaj liczę na pomoc. Staram się ograniczać niezdrowe posiłki. Chyba mam tendencje do tycia

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne