Plan do oceny

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo. Nie tak dawno(około 2tyg temu)ćwiczyłem około 5 miesiące fbw w domowych warunkach Mawashiego. Teraz sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split.

Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split

Split
1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps
2.Środa Plecy + biceps
3.Piątek Nogi + barki
1
Klata
-Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie sztangi skos na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
Tric
-Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń z progresja cieżaru.
2.
Plecy
-Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń.
- Wiosłowanie hantleką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń.
-Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc.
Biceps
-Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
- Uginanie gryfu lekko łamanego 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
3.
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wspięcia na palce z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
Barki
-Wyciskanie Hantli siedząc do góry 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzeń z progresją ciężaru .





FBW

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-yates row 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-Dipsy 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s


B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-rack pull 3s

Barki :
-unoszenie hantli bokiem 3s

Triceps :
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s ([[[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7]]]])

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s

Fbw znalazłem w necie, tylko nie wiem czy jest dobre

AnkietaPłeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : ------------

Dostęp do sprzętu: ławka,hantle,modlitwenik,gryf łamany i prosty i drążek

Dieta : coś się znajdzie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Z góry wielkie dzięki

Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 19:24:59

Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 19:34:18

Z tego co podałeś to fbw , teraz poczekaj aż ktoś Ci sprawdzi czy w ogóle to fbw w miare dobrze rozpisałeś :)

Dzięki za odp. Te fbw znalazlem w necie ;d. Tak pomyślałem i zmienił bym w A plecy na podciąganie i w B plecy na wiosłowanie i tric na coś innego ( nie mam dostępu do sprzętu)

Ktoś sprawdzi?