Ułożyłem sobie taki plan, trochę on wyczerpujący będzie ale znam swoje możliwości. Ale oczywiście wasze zdanie też wezmę pod uwagę.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
unoszenie sztangi sprzed klatki 2s
pompki na poręczach 4s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
wyciskanie wąsko 3s
B1: plecy, bicepsy (lekko).
dzień dobry 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wznosy barków 3s
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
modlitewnik 2s
przedramię 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B2: plecy, bicepsy (ciężko).
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztanga 3s
przenoszenie sztangi zza głowy 3s
wznosy barków 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
modlitewnik 3s
przedramię 3s
Sterydom mówię stanowcze czemu nie