trening na rzeźbe do odeny.

witam chciał bym sie dowiedzieć czy ten plan na rzeźbe jest dobry.

PONIEDZIAŁEK:
klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę
klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc
klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami
klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół
Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku
Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w uchwycie młotkowym na ławce skośnej
Biceps - 3x15 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu łokcia o udo
Biceps - 3x15 Unoszenie kratownicy na modlitewniku
Brzuch - ABS

WTOREK:
Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego
Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego
Plecy - 4x15 Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia
Plecy - 4x15 Skłony tułowia ze sztangą na plecach siedząc
Triceps - 4x15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Triceps - 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Triceps - 3x15 Wyprost przedramienia w tył w opadzie tułowia
Triceps - 3x15 Wyprosty przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce od klatki piersiowej do sufitu

ŚRODA:
Barki - 4x15 Wyciskanie sztangi z zaa karku na siedząco
Barki - 4x15 Wyciskanie sztangielek na siedząco nad głowę
Barki - 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Barki - 3x15 Unoszenie sztangielek przed siebie na wyprostowanych rękach
Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, podchwytem
Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, nachwytem
Brzuch - ABS

CZWARTEK:
klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę
klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc
klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami
klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół
Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku
Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w uchwycie młotkowym na ławce skośnej
Biceps - 3x15 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu łokcia o udo
Biceps - 3x15 Unoszenie kratownicy na modlitewniku
Brzuch - ABS

PIĄTEK:
Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego
Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego
Plecy - 4x15 Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia
Plecy - 4x15 Skłony tułowia ze sztangą na plecach siedząc
Triceps - 4x15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Triceps - 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Triceps - 3x15 Wyprost przedramienia w tył w opadzie tułowia
Triceps - 3x15 Wyprosty przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce od klatki piersiowej do sufitu

SOBOTA:
Barki - 4x15 Wyciskanie sztangi z zaa karku na siedząco
Barki - 4x15 Wyciskanie sztangielek na siedząco nad głowę
Barki - 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Barki - 3x15 Unoszenie sztangielek przed siebie na wyprostowanych rękach
Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, podchwytem
Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, nachwytem
Brzuch - ABS

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 178

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba i redukcja

Staż treningowy na słowni: 5mies

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos dół skos góra

Dieta: nie mam ogólnie diety staram sie jeść czesto i malo z dużo zawartością białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat i spalacz

sory waga 78:D

Tragiczny trening. Poczytaj o fbw.

Lipa.