Jak stracić na masie i wyrzeźbić się ?

Witam!
Mam prośbę, otóż chciałbym przekształcić jakoś masę na fajne mięśnie :) proszę o jakiś rozkład ćwiczeń i co mam jeść :)
zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 189

Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie

Staż treningowy na słowni: ile chcę

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, ławka, rowerek, bieżnia, łódka(czy jakoś tak^^) hantle

Dieta: czekam na pomoc :)

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: --- (jeśli trzeba to jestem skłonny kupić jakąś kreatyne albo coś )

Zmieniony przez - tracer44 w dniu 2011-03-08 15:57:01

Dział Odzywianie posty podwieszone, tam dowiesz się jak się masz odzywiać [10 wskazówek zywieniowych poczytaj chocby].

Sztanga by się przydała i sporo obciążenia, ilu kg masz te sztangielki ?

no właśnie sztangi nie ma ;\, jutro się dowiem ile kg mają sztangielki

to trzeba kupić długi gryf