plan na mase

Moj trening :
PN Klata
Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 8 powt
Skos 4 x 8
Skos glowa w dol 4 x 8
Czasami jeszcze 2 serie rozpietek


WT Bic i tric
Modlitewnik hantla 4 x 8
Mlotek 4 x 8 / Hantle na stojaco 4 x 8
O wew. czesc uda 4 x 8

SR Naramienne
Wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 8
Wycisk za glowa 4 x 8
Unoszenia boczne 3 x 8

Czw wolne

Pt Klata

Sob Bic tric

Niedz Naramienne

Prosilbym o skomentowanie tego planu na mase i w raznie czego propozycje poprawek

"Venimus , vidimus , Conner victi"

Conner: ten trening jest zły ,napisz nowego posta wg wzorca 'Zanim..' na górze listy to ci pomozemy

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

OK
Tak wiec cwicze od 11 miechow . Systematycznie od 10. Przez ten prawie rok wykonywalem cwiczenia z obciazeniem ktore pozwalalo mi wykonac pprawnie 8 - 10 powtorzen (wiem ze to zle robic tak monotonnie no ale coz czasu juz nie cofne ). Jakos drastycznie nie zmienialem planow treningowych glownie male korekty . Ostatnio cwicze planem takim jak wyzej. Przerwy miedzy seriami okolo 3m (staralem sie choc niezawsze sie udawalo ).Konkretnie ten trening dal mi glownie sile (moze dlatego ze sie wspomaghalem gainerem). Od poczatku mojej przygody z silownia przytylem 10 kg i nie jest to 'tluszczyk' . Celem jest glownie masa i sila . Trenuje 6 x w tygodniu (jak widac wyzej) po okolo 2h (czasem wiecej), aerobow niewykonuje - czasem worek. "Mozliwosci sprzetowe"- Glownie sztangi i hantleoraz drazek, brak jakichkolwiek wyciagow. "Medycznych przeciwwskazan" brak , chociaz ostatnio mam problemy z lewym lokciem ale znise bol . To chyba tyle...

"Venimus , vidimus , Conner victi"

chodziło mi o ot zebys załozył nowy temat ,bo tak zasmiecamy komus posta
jesli chodzi o twój trening to jest zły poniewaz ,trzy dni z rzedu obciązasz w nim triceps, przy wyciskaniu na klatke, potem przy ramionach i na koniec przy wyciskaniu na barki ,potem jeden dzien odpoczywasz i znowu
go katujesz ,nic dziwnego ze przy okazji łokiec ci nie wytrzymał
zrób sobie przerw 2 tyg na regeneracje po takim treningu ,a potem
normalny plan na mase 3 dniowy -> znajdziesz dobre przykłady w poscie
Brutusa 'Przykłady treningów ' w wyszukiwarce ,jesli nie to ja ci jakis wrzuce ,ale najlepiej załóz nowy temat i tam sie przeniesmy

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening