Dieta redukcyjna do oceny

Witam
Mam 16 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej
1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 16
3 .WAGA: 103kg
4.WZROST: 179cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 120
-Udo: Nie mierzyłem
-Talia: ok 100 ok 1-2 cm poniżej pępka)
7.CEL TRENINGOWY : redukcja tkanki tłuszczowej
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU Full osprzęt siłownia
10 .POZIOM BF% 33%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 85 kg x 1
-Przysiad: 90kg x1
-Martwy ciąg: nie sprawdzalem ..
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Jeszcze nie mam.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak

Zapotrzebowanie obliczałem wdł dziennika vitalmaxa
b: 214
t: 133
w: 93
kcal: 2422



Musiał bym obciąć blisko 500kcal lecz nie wiem z czego, Czy pomiędzy posiłkami mogę jeść owoce np. gruszka ? Proszę o w miarę spokojną reakcję każdy człowiek jest tylko człowiekiem


Zmieniony przez - romeon1 w dniu 2011-03-08 19:59:36

Zmieniony przez - romeon1 w dniu 2011-03-08 20:00:34