Low carb do oceny

Cześć,
wypada się trochę przyciąć przed wakacjami.
Dane w profilu - 20 lat, 183cm, 86 kg wagi.

Liczę wg. dziennika posiłków VITALMAX 4.40.

Problem mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie?
Tłuszcze uzupełnię suplami.



Śniadanie:
Twaróg chudy 150g
Mleko 1,5% 500 ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki
Orzechy włoskie
Oliwa z oliwek - chyba powinienem wywalić bo mam orzechy

B: 60 T: 52 WW: 92

II śniadanie:
Chleb żytni razowy
Mięso z piersi z kury 40g
Sałata (2 plastry)
Pomidor (cały)
Marchew (cała)

B: 14 T: 5 WW: 48

III śniadanie:
Papryka czerwona
Jogurt naturalny 2% 150g
Oliwa z oliwek

B: 8 T: 17 WW: 14

Obiad (przed treningiem):
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 200g
Ogórek 100g

B: 51 T: 5 WW: 70

Po treningu:
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 100g

B: 28 T: 3 WW: 68

Kolacja:
2 jaja kurze gotowane 120g

B: 8 T: 6 WW: 0

Przed snem:
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek

B: 30 T: 15 WW: 5

Ogólnie potrzebuję:
kalorie: 3232 kcal
B: 1,7 T: 1,5 WW: 4,3 / na kg masy ciała

Uzyskałem z diety:
kalorie: 2881 kcal
B: 2,3 T: 1,2 WW: 3,3

Rzuci ktoś okiem?