Trening w domu bez większego sprzętu

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zbudować trochę masy. Moja główną przeszkodą w treningu było ogólnie brak chęci ze względu na brak konkretnego planu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningu. Do dyspozycji mam drażek, ekspander, skakankę, "ściskacze" na przedramiona oraz dużo terenów do biegania i jeżdżenia na rowerze. Myślałem czy może zbudować jakiś plan na podstawie pompek lecz brak mi doświadczenia w treningach. Jestem w tych tematach całkiem zielony. Proszę o pomoc, z uwzględnieniem tego co mam do dyspozycji. Z góry dziękuję za pomoc

Z takim sprzętem to jedynie trening domatora mogę ci polecić.(wpisz w wyszukiwarkę)

zapisz sie na siłownie lub kup sprzęt albo jak kolega wyżej powiedział