odchudzanie/rzeźba/wysmuklenie

dobra, spędziłam cały wieczór z vitalmaxem i jedziemy:

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1385 kcal (po odcięciu 300kcal)
zapotrzebowanie na: B:97.5g, T: 32.9g, W: 132g

1.ŚNIADANIE
- płatki owsiane na wodzie 40g,
- 2 całe jajka
-orzechy włoskie 10g

B: 14.1 T: 15.4 W: 25.6 kcal 298

2.PRZEKĄSKA
-płatki pszenne 37g
- jabłko

B: 3.7 T: 1.5 W: 36.3 200

4. OBIAD
-tuńczyk w sosie własnym 150g
-ryż brązowy 40g
-warzywa 100g
B: 36,1 T: 2,6 W: 29.3 kcal 286

5. PRZEKĄSKA

-jogurt naturalny 200g
-jabłko

B: 9,0 T: 4.4 W: 22.5 kcal 166

5. KOLACJA

-pierś z kurczaka 120g
-ryż brązowy 40g
-warzywa 100g

B: 31,3 T: 2.6 W: 29.3 kcal 269

6. PRZEKĄSKA

jakiś owoc ok 100kcal, powiedzmy mandarynki

B:1,2 T: 0,4 W: 18,6 kcal 84


Całość dziennie wychodzi:

B: 95.4, T: 26.9, W: 161.6

widzę, że węgli za dużo trochę, więc mogę przyciąć i dodać trochę białka, w praktyce jestem mięsożerna, więc jak dla mnie nawet lepiej.

myślę, że to i tak dużo żarcia... no i proszę o wyrozumiałość

jeszcze odnośnie ćwiczeń: poniedziałek i środa aerobik rano i wieczorem (9:30-10:30) i 20:00-21:00, wtorek bez ćwiczeń (czasem wcisnę te absy), czwartek 20:00, piątek 9:30, sobota lub niedziela - absy

czuję się chudsza od samego rozkminiania tego rematu:/

hej hej, czy jakaś dobra dusza mogłaby sprawdzić tę rozpiskę?
więcej chętnych było, gdy nie dawałam konkretów;)/
dzięki!