KKK99
Witam wszystkich ;)
Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;)
* 1. Charakterystyka
* 2. Walory fizyczne
* 3. Cel
* 4. Posiadany sprzęt
* 5. Trening
* 6. Dieta
* 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów
* 8. Podsumowanie
Ad 1. Charakterystyka ;)
Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 lat. Z siłownią miałem doczynienia kilka krotnie, ale tylko na bardzo krótkie - krótkie chwile / przygody :) Pierwsze przygody z ciężarkami były, gdy miałem 16 - 17 lat...
Z kumplem chodziłem 1 - 2 tyg po to aby sobie "podrzucać" parę kilogramów :) ale szybko mi się to znudziło i przerwałem przygodę z ciężarkami, gdy miałem 18 lat to znowu "zaczynałem" z siłownią .... i wytrzymałem miesiąc :D odstawiłem ciężarki na bok i zaczynałem korzystać z życia na maxa :) Imprezy do białego rana, alkohol od którego nie uciekałem oraz ziołoooo ;) papierosy, i tak przez, aż do dziś :)
W między czasie kończyłem szkoły zawodowe, średnie, szukałem pracy itd... ;)
Obecnie pracuje oraz robię studium ;) Krótko o mojej pracy ( bo może mieć wpływ na trening oraz dietę )
Jestem kelnerem w restauracji ileś tam ****** i pracuje na 2 zmiany jak nie ma imprez ... od 7 - 15 oraz od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ szkolenia itp... to wydłużają mi się godziny pracy .... trochę lipa
No ale nie ma co narzekać tylko zakasać rękawy i brać się do ćwiczenia !! :)
2. Walory fizyczne
Lat: 20
Waga: 72 - 75 kg ( nie pamiętam :D )
Wzrost: 190 cm
Obwód Uda:50
Obwód Łydki:33
Obwód w pasie:84
Obwód w klacie:80
Staż treningowy: 0 :)
3. Cel
Mam krótki i jasny cel ........ -------------- MASA !! + rzeźba
Mam zamiar przytyć
1. MASA -- > + 20 kg - + 25 kg
2. rzeźba
Oraz ćwiczyć tak jak osiągnę cel abym był zadowolony z "figury"
4. Posiadany sprzęt
- Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy )
- 1 x długi gryf
- 1 x krótki gryf
- 1 x łamany gryf
- 2 pary hantli
- wyciąg
- około 100 kg obciążenia
5. Trening
Jest to trening którym ćwiczyłem 2 lata temu ( kolega mi go układał :) )
Dni
Poniedziałek - klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6
3. Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos 4 x 12
4. Pompki na poręczy
5. brzuch
Wtorek - barki
1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową )
2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( na rękę )
4. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 x 10 ( na rękę )
Środa - wolne
Czwartek - biceps + triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8,6
Odciąganie drążka wyciągu stojąc ( łokcie sztywno ) 4 x 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 10
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w podporze siedząc 4 x 10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 x 10
4. Brzuch
Piątek - plecy
1. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę szerokim nad chwytem siedząc 12,10,8,6
2. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4 x 10
3. Przyciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc 4 x 12
4. Martwy ciąg 3 x 8
5. Przyciąganie drążka wyciągu ( dół ) do klatki wąskim podchwytem siedząc 4 x 10
Sobota, niedziela - wolne
6. Dieta
I tutaj mam problem, myślałem nad nią sporo i nie wiem .....
Jem dużo a nawet bardzo dużo i słabo łapie KG ..... Nie mam pojęcia chyba mam szybką przemianę materii ( nie wiem czy to dobrze czy nie )
Jadam wszystko od obiadów mamusi :) po kebaby, pizza, hod - dogi itp.. i nawet to nie pomaga .... heeeelppp :)
Mój typ pracy to fizyczny ( chodzenie, chodzenie i chodzenie :) ) a jak mam wolne to się obijam heheh :D
Może jakieś dobre suple do diety albo coś :D Liczę na pomoc doświadczonych "kolegów"
7. Pytania do doświadczonych forumowiczów
1. Czy w czasie treningu, nie wolno pić alkoholu ( chodzi mi tu bardziej o piwo 1 - 4 szt. ) Jeśli tak to czemu itp... mile widziana lektóra o tym :)
2. Zero fast - food ?
3. Czy źle dobrana dieta może mieć negatywny wpływ na trening ?
4. Przydatne lektury dla mnie, proszę :P
8. Podsumowanie
Powoli kończę swoje wypociny ;) Zwracam się z prośbą do doświadczonych forumowiczów, aby pomogli mi z treningiem, dobraniem suple, odżywek , białka itp.. bo ja się na tym nie znam... Mam nadzieję, że mnie nie zlejecie ... liczę na waszą pomoc.
Mam jasny cel .... masa, masa i będę do tego dążyć :)
Pozdrawiam i z góry dzięki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72-75
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Praca jako kelner
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Opisane w poście
Dieta: Brak .... :(
Przeciwskaznania medyczne: bak
Zażywane suplementy: obecnie brak
Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;)
* 1. Charakterystyka
* 2. Walory fizyczne
* 3. Cel
* 4. Posiadany sprzęt
* 5. Trening
* 6. Dieta
* 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów
* 8. Podsumowanie
Ad 1. Charakterystyka ;)
Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 lat. Z siłownią miałem doczynienia kilka krotnie, ale tylko na bardzo krótkie - krótkie chwile / przygody :) Pierwsze przygody z ciężarkami były, gdy miałem 16 - 17 lat...
Z kumplem chodziłem 1 - 2 tyg po to aby sobie "podrzucać" parę kilogramów :) ale szybko mi się to znudziło i przerwałem przygodę z ciężarkami, gdy miałem 18 lat to znowu "zaczynałem" z siłownią .... i wytrzymałem miesiąc :D odstawiłem ciężarki na bok i zaczynałem korzystać z życia na maxa :) Imprezy do białego rana, alkohol od którego nie uciekałem oraz ziołoooo ;) papierosy, i tak przez, aż do dziś :)
W między czasie kończyłem szkoły zawodowe, średnie, szukałem pracy itd... ;)
Obecnie pracuje oraz robię studium ;) Krótko o mojej pracy ( bo może mieć wpływ na trening oraz dietę )
Jestem kelnerem w restauracji ileś tam ****** i pracuje na 2 zmiany jak nie ma imprez ... od 7 - 15 oraz od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ szkolenia itp... to wydłużają mi się godziny pracy .... trochę lipa
No ale nie ma co narzekać tylko zakasać rękawy i brać się do ćwiczenia !! :)
2. Walory fizyczne
Lat: 20
Waga: 72 - 75 kg ( nie pamiętam :D )
Wzrost: 190 cm
Obwód Uda:50
Obwód Łydki:33
Obwód w pasie:84
Obwód w klacie:80
Staż treningowy: 0 :)
3. Cel
Mam krótki i jasny cel ........ -------------- MASA !! + rzeźba
Mam zamiar przytyć
1. MASA -- > + 20 kg - + 25 kg
2. rzeźba
Oraz ćwiczyć tak jak osiągnę cel abym był zadowolony z "figury"
4. Posiadany sprzęt
- Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy )
- 1 x długi gryf
- 1 x krótki gryf
- 1 x łamany gryf
- 2 pary hantli
- wyciąg
- około 100 kg obciążenia
5. Trening
Jest to trening którym ćwiczyłem 2 lata temu ( kolega mi go układał :) )
Dni
Poniedziałek - klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6
3. Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos 4 x 12
4. Pompki na poręczy
5. brzuch
Wtorek - barki
1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową )
2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( na rękę )
4. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 x 10 ( na rękę )
Środa - wolne
Czwartek - biceps + triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8,6
Odciąganie drążka wyciągu stojąc ( łokcie sztywno ) 4 x 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 10
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w podporze siedząc 4 x 10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 x 10
4. Brzuch
Piątek - plecy
1. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę szerokim nad chwytem siedząc 12,10,8,6
2. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4 x 10
3. Przyciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc 4 x 12
4. Martwy ciąg 3 x 8
5. Przyciąganie drążka wyciągu ( dół ) do klatki wąskim podchwytem siedząc 4 x 10
Sobota, niedziela - wolne
6. Dieta
I tutaj mam problem, myślałem nad nią sporo i nie wiem .....
Jem dużo a nawet bardzo dużo i słabo łapie KG ..... Nie mam pojęcia chyba mam szybką przemianę materii ( nie wiem czy to dobrze czy nie )
Jadam wszystko od obiadów mamusi :) po kebaby, pizza, hod - dogi itp.. i nawet to nie pomaga .... heeeelppp :)
Mój typ pracy to fizyczny ( chodzenie, chodzenie i chodzenie :) ) a jak mam wolne to się obijam heheh :D
Może jakieś dobre suple do diety albo coś :D Liczę na pomoc doświadczonych "kolegów"
7. Pytania do doświadczonych forumowiczów
1. Czy w czasie treningu, nie wolno pić alkoholu ( chodzi mi tu bardziej o piwo 1 - 4 szt. ) Jeśli tak to czemu itp... mile widziana lektóra o tym :)
2. Zero fast - food ?
3. Czy źle dobrana dieta może mieć negatywny wpływ na trening ?
4. Przydatne lektury dla mnie, proszę :P
8. Podsumowanie
Powoli kończę swoje wypociny ;) Zwracam się z prośbą do doświadczonych forumowiczów, aby pomogli mi z treningiem, dobraniem suple, odżywek , białka itp.. bo ja się na tym nie znam... Mam nadzieję, że mnie nie zlejecie ... liczę na waszą pomoc.
Mam jasny cel .... masa, masa i będę do tego dążyć :)
Pozdrawiam i z góry dzięki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72-75
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Praca jako kelner
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Opisane w poście
Dieta: Brak .... :(
Przeciwskaznania medyczne: bak
Zażywane suplementy: obecnie brak
Krzysztof Piekarz
tg3
MackoMedyk
