Wiek:19 lat
Wzrost: 180cm
Waga:83 kg
Cal:redukcja
Staż:rok i 2 miesiące
Diete chce stosować przy aerobach 3 razy w tyg i treningu siłowym 4 razy w tyg.
Wspomagam się do tego aminokwasami
Rano:
-jajecznica z 3 jaj + 50g płatków owsianych
-100g chleba razowego
31g B,20g T,78g WW
Drugie śniadanie(w szkole):
-Serek wiejski 200g
-jabłko 180g
23g B, 11g T,22g WW
Posiłek przed treningiem(w szkole):
-100g chleba razowego z 100g piersi kurczaka
-20g margaryny lub 20g orzechów włoskich
30g B,16g T,46g WW
Posiłek po treningowy:
-woreczek ryżu lub kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka lub ryby(panga)
- brokuły
29g B,3g T,68g WW
Kolacja:
-Płatki owsiane 100g
-Odżywka białkowa 30g
36g B,7g T,64g WW
Przed snem:
100g twarogu chudego
20g B
BTW
168g Białka
58g Tłuszczu
282 Węglowodanów
2392 kcal
Klata sama się nie zrobi