Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 79
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam próbowałem ;) ale aktualnie: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy: Vita-min Multiple Sport
A:
Martwy ciąg 3s (12-10-8)
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s (10-8)
Wykroki za sztangą 3s (12-10-8)
Wyciskanie sztangielek skos 3s (12-10-8)
Military Press 2s (15-15)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (lekko, z zapasem 2-3 powtórzeń)
Pompki na poręczach 2s (max)
Wspięcia na palce 2s (max)
B
Przysiad 3s (12-10-8)
Uginania nóg stojąc 2s (10-8)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8)
Wyciskanie leżąc 3s (12-10-8)
High Pulls 2s (15-15)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (15-15)
Pompki na poręczach 2s (lekko, z zapasem 2-3 powtórzeń)
Wspięcia na palce (lekko, z zapasem 2-3 powtórzeń)
Ps. Jak z intensywnością? Mogę np. w środę ćwiczyć lekko, z zapasem powtórzeń, a w pozostałe ciężko (prawie do załamania mięśniowego?)- chodzi o te główne ćwiczenia. Mniejsze partie na przemian tak jak w nawiasach.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 79
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 mc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Vita-min Multiple Sport
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga czasu. Czas i tak upłynie..