"Dum Spiro Spero"
...
Napisał(a)
witam,pisze w tym dziale mimo że staż mam 3 letni bo uważam że moje pytanie jest zbyt proste dla zaawansowanych,a mianowicie na siłowni mam do dyspozycji jeśli chodzi o nogi podstawowe ćwiczenia mianowicie: przysiady ze sztanga,wspiecia na palcach,wykroki,wejścia ze sztanga na wyższy stopień,atlas...nie wiem jak ćwiczyć w jakich seriach i powtórzeniach oraz ile ćwiczeń na nogi by było dobrze,do tej pory robiłem to źle bo nie było żadnych efektów proszę o pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wrzuć podział treningów w tygodniu i jak ćwiczyłeś nogi do tej pory
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
od przyszłego tyg zaczynam właśnie nowy trening który będzie rozłożony tak:
pn. plecy+tył barków
wt. klata+przód barków
czw. nogi
pt. biceps+triceps
pn. plecy+tył barków
wt. klata+przód barków
czw. nogi
pt. biceps+triceps
"Dum Spiro Spero"
...
Napisał(a)
jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym dwa treningi push i dwa treningi pull
w Twoim przykładzie nogom można ładnie dołożyć
w Twoim przykładzie nogom można ładnie dołożyć
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Przysiad tylny 6 serii
Uginanie na maszynie 6 serii
Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii
Żuraw 5 serii
Wykroki średnie 5 serii
Wspięcia stojąc 5 serii
jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu
Uginanie na maszynie 6 serii
Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii
Żuraw 5 serii
Wykroki średnie 5 serii
Wspięcia stojąc 5 serii
jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
a po ile powtórzeń?
wykonywać je w takiej kolejności jak napisales?
Zmieniony przez - RuMi_uR w dniu 2011-03-10 17:22:27
wykonywać je w takiej kolejności jak napisales?
Zmieniony przez - RuMi_uR w dniu 2011-03-10 17:22:27
"Dum Spiro Spero"
...
Napisał(a)
tak taka kolejność
a zakres powtórzeń możesz dać 10-6
a zakres powtórzeń możesz dać 10-6
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły