Czy jest dobrze? FBW

Proszę abyście sprawdzili mój plan treningu FBW i ewentualnie go poprawili.
A oto on:

wersja A
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10
Plecy:
-martwy ciąg 3 serie po 10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą z uchwytem młotkowym 3 serie po 10
Tricepsy:
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10

wersja B
Nogi:
-syzyfki 2 serie po 10
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3 serie po 10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek 3 serie po 10
Barki:
-arnoldki 3 serie po 10
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota. W zestawieniu:
-wersja A
-wersja B
-wersja A
Dodatkowo ćwiczę siatkówkę każdego dnia czy mielibyście jakieś zalecenia dla mnie związane z łączeniem siatkówki i treningu FBW?

1. Nie czwicz MC i prtzysiadow na jednym treningu, ma to byc mocne cwiczenie, ok 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie.,
2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch.

twoj porawiony plan:

wersja A
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3 serie po 10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą z uchwytem młotkowym 3 serie po 10
Tricepsy:
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10

wersja B
-martwy ciąg klasyk/sumo 3 serie po 10
Plecy:
Podciaganie na drazku nadchwytem, szeroki uchwyt 3 serie po 10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek 3 serie po 10
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10
wspiecia na palce,
- brzuszki 3 serie

p.s.
nie wiem czy bicepsy nie cwiczysz za czesto, 3x w tygodniu... moga od tego nie rosnac.

to ile powinno się ćwiczyć bicepsy???

zilek70

zaraz,spokojnie!

moze z laski swojej podasz chocby podstawowe info na temat swojej osoby?

ankieta +

co robiles ostatnio?
dlaczego taki plan wybrales?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
siatkowka wyczynowo? od kiedy?

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-03-10 19:33:45

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na siłowni: początki

Uprawiane sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, sztanga

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Chodzę do klasy siatkarskiej od półtora roku. Robię około 10-11 powtórzeń. Wybrałrm ten plan ponieważ sądzę że przyniesie najlepszy rezultat. Ostatnio ćwiczyłem tak na luzie na ławce, grałem i gram w siatkówkę.

zilek70

ok.
przeczytaj zatem dokladnie moje posty w temacie ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

w Twoim przypadku pomyslalbym nawet tylko o dwoch sesjach w tygodniu(np.poniedzialki i czwartki)

mala ilosc cwiczen/sesje (6 bazowych + 1 dodatek)
minimalna objetosc,czyli 1(JEDNA) seria zasadnicza,docelowa,robocza.

pozdrawiam.