Mięśnie wokół kostki

od zawsze jak w pilce noznej oddawalem strzal, stope staralem sie utrzymac jak najbardziej rownolegle do piszela. nie mialem pojecia o pilce noznej! ostatnio sie troche nauczylem i dowiedzialem sie, ze zeby pile uniesc musze miec miedzy stopa a noga kat kolo 90 stopni. kilka strzalow oddalem i moja kostka strasznie sie zmeczyla. robilem to wczoraj wieczorem a do teraz mam problemy zeby nia ruszac. generalnie juz jest o wiele lepiej, tylko mie moge tak mocno naciagnac stopy lewej (bo ta uderzam) jak prawej. sa jakies cwiczenia zeby wmocnic miesnie odpowiedzialne za to?