Podciąganie nachwytem do lipca

Witam,
mam pytanie dotyczące ćwiczenia - podciąganie nachwytem.
ważę 74 kg
wzrost 180 cm
Do lipca muszę nachwytem podciągnąć się minimum 5 razy z prostych ramion, zacząłem z 2 tygodnie temu to podciąganie i ani rusz ręce zginają się do połowy i koniec, podchwytem to samo.
Co zrobić żeby się podciągnąć jak trenować i jakie partie mięśnie na podciąganie nachwytem?
Jakaś kreatyna do tego czy coś?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: podciąganie nachwytem

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: czasmai piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka, drążek,

Dieta: robiłem pół roku dietę odchudzającą a teraz robię na siłę/masę mięśniową

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak - czekam na propozycje jakie konkretnie brać

Spróbuj podciągać się z pomocą krzesła lub czegoś innego(jeśli nie możesz się wyżej podciągnąć pomagasz sobie lekko nogami).Stosuj też powtórzenia negatywne tzn. mięśnie pracują tylko podczas opuszczania się w dół.

Oczywiście to co napisałem dotyczy tylko podciągania,musisz ćwiczyć też inne partie mięśniowe a nie tylko bicepsy i plecy które pracują podczas wykonywania tego ćwiczenia.

a jakieś suplementy dzięki którym podniosę siłę to jakie radzicie ?

Myślę że nie ma sensu przynajmniej teraz te 5 podciągnięć to bez problemu do wakacji zdążysz wykonać myślę że nawet dużo więcej

a jeszcze jak radzisz podciągać się nachwytem szeroko czy na wysokości barków ?

To zależy jaką partię masz mocniejszą bo rozumiem że chodzi o to aby jak najwięcej powtórzeń wykonać.Im szerzej złapiesz drążek tym bardziej będą pracować mięśnie pleców a mniej bicepsów jeśli węziej to odwrotnie.