Witam Mam problem z Klatką Piersiową

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi

Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12

Plecy:
Martwy ciąg
wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia)
wyciąg przód i tył na siedząco do karku

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Modlitewnik
uginanie hantelek stojac stylem mlotkowym

Barki:
wycisk sztanki na siedząco tył
hantle wycisk na siedząco przód
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
kaptury

Nogi
Wycisk sztangi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
i łydka

Przepraszam z góry za błędy i za złe określenia co do ćwiczeń :)

Dobra ale ten plan się nie nadaje jak dla mnie.

Masz tylko 3 dni treningowe ?

4 pon.wtorek.czwartek.piatek

Czekam na ewentualna propozycje albo pomoc jutro od rana będę na sfd

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Czytaj.

Dzięki śliczne za pomoc od poniedziałku zaczynam działać Pozdrawiam po 2 tyg. dam znac :)

Zmieniony przez - Ambros1908 w dniu 2011-03-13 11:27:50

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Proszę o ocene mojego planu

proszę o ocenę i pomoc adzik123 oraz innych uzytkowników

Ponawiam

Panowie liczę na pomoc w Treningu tzn sprawdzenia i poprawienia