Plan treningowy na rzeźbe, Proszę was o ocene;)

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;)

Poniedziałek : Klata, Triceps
Klata:
Wycisk w poziomie 5 x 12
Wycisk w skosie 5 x 12
Rozpiętki w poziomie 5 x 12
Rozpiętki w skosie 5 x 12
Triceps:
Wyciskanie za głową 5 x 12
Pompki na poręczach 3 x 12
Prostowanie ramion na wyciągu 5 x 12
Prostowanie ramion - II - na klęcząco 5 x 12

Wtorek : Barki, Plecy, Brzuch
Barki:
Wyciskanie przed i za głową 5 x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąsko) 5 x 12
Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 5 x 12
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 10
Wiosłowanie sztangą i hantelką 5 x 12
Podciąganie końca sztangi 5 x 12
Wyciąg 3 x 12
Brzuch:
Unoszenie nóg na drązku 4 x 20
Brzuszki 2 x max
Unoszenie kolan w poziomie 4 x 20

Środa: Biceps, Kaptury
Biceps:
Modlitewnik 5 x 12
Wyciskanie w oparciu o kolano 5 x 12
Uginanie ramion na stojąco 5 x 12
21 (7x7x7) x 5
Kaptury:
Szrugsy sztangą i hantelkami 5 x 12
Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia (szeroko) 5 x 12

Czwartek: Klata, Triceps
Klata:
Wycisk w poziomie 5 x 12
Wycisk w skosie 5 x 12
Rozpiętki w poziomie 5 x 12
Rozpiętki w skosie 5 x 12
Triceps:
Wyciskanie za głową 5 x 12
Pompki na poręczach 3 x 12
Prostowanie ramion na wyciągu 5 x 12
Prostowanie ramion - II - na klęcząco 5 x 12

Piątek: Barki, Plecy, Brzuch
Barki:
Wyciskanie przed i za głową 5 x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąsko) 5 x 12
Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 5 x 12
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 10
Wiosłowanie sztangą i hantelką 5 x 12
Podciąganie końca sztangi 5 x 12
Wyciąg 3 x 12
Brzuch:
Unoszenie nóg na drązku 4 x 20
Brzuszki 2 x max
Unoszenie kolan w poziomie 4 x 20

Sobota: Biceps, Kaptury, Nogi
Biceps:
Modlitewnik 5 x 12
Wyciskanie w oparciu o kolano 5 x 12
Uginanie ramion na stojąco 5 x 12
21 (7x7x7) x 5
Kaptury:
Szrugsy sztangą i hantelkami 5 x 12
Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia (szeroko) 5 x 12
Nogi:
Wspięcia na palcach 4 x 12
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12
Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
Dodatkowo Aeroby: Skakanka, Bieg, Rower (razem z 40 min dziennie)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74kg.

Wzrost: 179cm.

Cel treningowy: Stopniowo;)

Staż treningowy na słowni: 1 - 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Teraz brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko.

Dieta: Układam;)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie Brak