goku15
Ćwiczyłem kilka miechów już FBW po czym zrobiłem ostatnio pierwszy tydzień splita i jestem zawiedziony. Najlepiej ze wszystkich treningów jakie wykonywałem zadziałał na mnie FBW. Mógłbym do niego wrócić? Trzeba by było tylko pozmieniać jakoś ćwiczenia,mam nadzieje,że mi pomożecie. A co do Push and pull to po samej rozpisce widziałem,że to nie dla mnie. Po FBW cały tydzień spompowany chodzę,a efekty jak marzenie. Ale dosyć pitolenia. Stary plan FBW:
Zestaw A
Przysiady 3s 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8
Wycisk sztangi 3s 12,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 3s 15,12,10
Hantel za głową 3s 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12,10,8
wspięcia siedząc 3s po 30
Zestaw B
Prostowanie nóg 3s 12,10,8
Wioslowanie hantlem 3s 12,10,8
Wycisk skos/rozpiętki 3s
Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s 15,12,10
Wycisk sztangi wąsko 3s 12,10,8
Uginanie przedramienia z hantlem 3s 12,10,8
wspięcia stojąc 3s po 30
Musze zaznaczyć,że na mniejsze partie miałem zawsze 2 serie,ale w ostatnich miesiącach zmieniłem na 3s. Myśle,żeby zwiększyć ilość seri na duże partie do 4,a małe niech zostaną 3 co da w rezultacie : 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo.
Prosze o pomoc w zamienieniu ćwiczeń.
Zestaw A
Przysiady 3s 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8
Wycisk sztangi 3s 12,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 3s 15,12,10
Hantel za głową 3s 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12,10,8
wspięcia siedząc 3s po 30
Zestaw B
Prostowanie nóg 3s 12,10,8
Wioslowanie hantlem 3s 12,10,8
Wycisk skos/rozpiętki 3s
Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s 15,12,10
Wycisk sztangi wąsko 3s 12,10,8
Uginanie przedramienia z hantlem 3s 12,10,8
wspięcia stojąc 3s po 30
Musze zaznaczyć,że na mniejsze partie miałem zawsze 2 serie,ale w ostatnich miesiącach zmieniłem na 3s. Myśle,żeby zwiększyć ilość seri na duże partie do 4,a małe niech zostaną 3 co da w rezultacie : 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo.
Prosze o pomoc w zamienieniu ćwiczeń.
Krzysztof Piekarz
