A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 4s
HACK-PRZYSIADY 3s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą nadchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Z góry dziękuję za wszystkie uwagi i pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 174
Cel treningowy: MASA :)
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z rozpietkami, modlitewnikiem, sztanga łamana sztanga prosta, sztangielki
Dieta: Jest masowa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Białko i Carbo
vide, cui fidas